Поза Ваджрасана в хатха йоге - асана Алмаза для беременных женщин от Ксении Власовой на mama-yoga.ru

AADE6525-0971-496B-B22D-01DC3C38A30F

Асана Алмаза в хатха-йоге

Ваджрасана: поза Алмаза

Поза Алмаза (Ваджрасана) – несложная асана в хатха-йоге. На ее основе выполняется несколько других асан. Кроме того, поза Алмаза считается отличной для медитации. Ваджрасану называют позой скалы, несокрушимой, поскольку тело тех, кто практикует ее, будет крепким, как алмаз, а ум умиротворенным, ясным и спокойным.

Поза Алмаза – одна из немногих, которую не только можно делать после приема пищи, но и рекомендуется ее практиковать после еды для стимуляции пищеварения. Также Ваджрасана помогает справиться с заболеваниями желудка (повышенная кислотность, язва и др.), приносит облегчения при геморрое. Поза Алмаза уменьшает приток крови к гениталиям, что благотворно влияет на репродуктивную систему человека: женщине может помочь при нарушениях цикла. Эта асана часто используется для медитаций, при этом наиболее подходит она для тех, кто страдает от воспалений в области крестца или радикулита в поясничном отделе позвоночника. Из связи с медитацией вытекает еще одно важное действие Ваджрасаны – успокоение ума. Польза позы Алмаза в йоге состоит в перенаправлении сексуальной энергии в верхние энергетические центры, а это благотворно для работы мозга, для духовного развития.



Техника выполнения позы Алмаза

На колени надо встать так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки были разведены. Верхняя часть стоп лежит на полу. На пятки опускаются так, чтобы ягодицы оказались прижаты к внутренней поверхности стоп. Пятки в это время касаются внешней стороны бедер. Прямые руки кладут на колени ладонями вниз. Плечи необходимо отвести назад и опустить вниз. Шею и позвоночник держат вертикально, копчик чуть подать вперед, но при этом спина остается прямой, прогиба в пояснице нет.

После принятия этой позы нужно закрыть глаза, расслабить сначала руки, потом – все тело. Дышать ровно. В этом положении рекомендуют оставаться столько по времени, сколько комфортно. Для усиления пищеварения в позе Алмаза необходимо пробыть не менее 5 минут. При остром пищевом расстройстве в этой асане лучше сделать сто вдохов и выдохов через брюшное дыхание.

Еще один вариант выполнения Ваджрасаны заключается в том, чтобы сесть на сведенные вместе пятки, расположив их по обе стороны ягодиц. Такая поза более напряженная и меньше подходит для медитаций.



Замечания к практике и противопоказания

Начинающие практиковать йогу при выполнении позы Алмаза могут почувствовать дискомфорт в лодыжках через какое-то время после пребывания в асане. Устранить эти ощущения можно следующим образом: вернуться в исходное положение, вытянуть вперед ноги, потрясти стопами до тех пор, пока неприятные ощущения не прекратятся.

После этого можно вновь принимать Ваджрасану. Если чувствуется дискомфорт или боль в бедрах, можно слегка развести колени. Если находиться в позе алмаза совсем неудобно или неприятно, между ягодицами и пятками можно положить тонкую подушку или сложенное одеяло. Также практиковать эту асану лучше всего на йога-коврике или на шерстяном одеяле, так как нагрузка приходится на колени, которые могут пострадать от жесткого соприкосновения с твердой поверхностью.

Не стоит практиковать позу алмаза, если у вас воспаление голеностопных суставов или мышц голени. С осторожностью стоит отнестись к асане, если имели место травмы колена. При любом дискомфорте в области колен – нужно или подложить подушку под таз или выйти из асаны.