Ардха Хануманасана асана - поза Бегуна в хатха-йоге техника выполнения от Ксении Власовой на mama-yoga.ru

AADE6525-0971-496B-B22D-01DC3C38A30F

Асана Бегун в хатха-йоге

Поза Бегуна в йоге

Выполнение некоторых асан достаточно сложно для начинающих заниматься йогой. Постепенно укрепить и натренировать тело и мышцы, сделать связки эластичными для перехода на следующую ступень освоения восточной гимнастики помогают подготовительные позы, одной из которых является поза Бегуна.

Полезное действие асаны Бегун

Поза Бегуна - не самое распространенное название. Чаще это упражнение йоги именуют Ардха Хануманасана или "Половинная поза Обезьяны". Она считается своего рода разминкой перед выполнением полного продольного шпагата, растягивая и придавая гибкость мышцам голени, задней поверхности бедра.

Асана способствует устранению застоя крови в области малого таза, которое возникает у женщин во время беременности из-за давления растущего плода. Регулируя циркуляцию крови, поза Бегуна предотвращает онемение нижних конечностей и развитие серьезных заболеваний мочеполовой системы.

При имеющейся предрасположенности к варикозному расширению вен тоже показана Ардха Хануманасана. Женщинам в положении упражнение поможет снять отеки и избавиться от болей в ногах, сопутствующих этому заболеванию.


Правила выполнения Ардха Хануманасаны

• Исходное положение для вхождения в позу Бегуна - "поза Собаки мордой вниз": тело образует угол над полом, таз направлен вверх, спина и конечности выпрямлены в линию, опора осуществляется на стопы и ладони, разведённые на ширину плеч.

• На вдохе делается выпад правой ногой вперед, она сгибается в колене и ставится на стопу между ладонями.

• Далее следует перевести поясницу назад, одновременно выпрямляя отставленную вперёд правую ногу. Опорную левую ногу сгибают в колене таким образом, чтобы образовался прямой угол между бедром и голенью.

• В результате руки и ступня правой ноги оказываются впереди, к ним тянется макушкой склоненная голова, согнутая левая нога служит опорой для тела.

• В этом положении нужно задержаться, уделяя внимание вытяжению правой ноги и выпрямлению спины. Не допускается сильно отводить таз назад и присаживаться на пятку.

• Возврат в исходное положение, после чего упражнение повторяется, выставив вперёд для растяжения левую ногу.

Принимать позу Бегуна нужно после предварительного разогрева мышц ног. Чтобы избежать болезненного ощущения в опорном колене, полезно заниматься йогой на коврике, использовать сложенное в несколько раз одеяло. Беременным следует выполнять асану особенно аккуратно, вытяжение ног производить плавно, при наклоне вперёд избегать чрезмерной нагрузки на живот. При возникшем чувстве дискомфорта выполнение Ардха Хануманасаны должно быть прекращено.


Вариации позы Бегуна

Научившись правильно делать асану, можно перейти к более сложным вариантам ее исполнения:

• во время вытяжения руки опираются на специальные поставки;

• отведенная вперёд нога стоит на полу в зафиксированном положении полностью всей стопой;

• опорная нога соприкасается с полом подъемом стопы, а не пальцами.

Помимо лечебного воздействия на организм, поза Бегуна в хатха-йоге помогает раскрытию нижних чакр - муладхары и свадхистханы, которые отвечают за самоконтроль, гармоничное развитие, внешнюю привлекательность. Выполнение Ардха Хануманасаны помогает обрести уверенность в собственных силах, совершенствует физическое здоровье и даёт запас жизненных сил, которые особенно необходимы женщине в период вынашивания и рождения малыша.