Утренние асаны йоги для беременных - позы хатха йоги для пробуждения от Ксении Власовой на mama-yoga.ru

AADE6525-0971-496B-B22D-01DC3C38A30F

Асаны для пробуждения

Утренние асаны хатха-йоги для беременных

Асаны хатха-йоги различаются по своему воздействию. Речь идет не только о благоприятном влиянии на те или иные органы, мышцы, суставы. Есть асаны расслабляющие, а есть те, которые способствуют пробуждению организма, наполняют тело энергией, помогают с достаточной активностью влиться в повседневную деятельность. Иногда их называют утренними асанами и включают в гимнастические комплексы для беременных. Выполнять их нужно сразу после пробуждения, желательно на голодный желудок, но можно и через некоторое время после легкого завтрака.

Правила утренних занятий хатха-йогой

Важно выделить специальные часы занятий. Опытные практики знают: лучшее время для утренних занятий хатха-йогой – предрассветные часы. Но даже если привычный режим дня не предусматривает подъема до восхода солнца, лучше встать пораньше и обеспечить себя достаточным запасом времени. Только так получится не торопясь, без суеты, размеренно и сосредоточенно выполнить каждое упражнение.

Перед началом занятий необходим утренний туалет: переполненные мочевой пузырь и кишечник будут только мешать. Для занятий подбирают свободную легкую одежду из натуральных материалов.

Обязательно плавно входить в каждую асану, медленно и неторопливо переходить от одного упражнения к другому и так же, без резких движений, выходить из позы. При малейшей боли, выполнение асаны прекращается, но выход также должен быть идеально плавным.

Занятия хатха-йогой сразу после пробуждения полезны и для тела, и для души:

• утренний комплекс асан, запуская естественные обменные процессы, улучшает метаболизм;

• регулярные занятия настраивают так называемые внутренние часы и формируют правильный режим дня, а ведь способность легко засыпать и пробуждаться в одно и то же время – залог здоровья;

• утренняя тренировка заряжает энергией лучше, чем любые тонизирующие напитки, от которых беременным приходится отказываться ради здоровья малыша;

• ежедневная хатха-йога с утра еще и прекрасно дисциплинирует, а в результате приносит чувство удовлетворения собой, ведь так приятно успевать все запланированное на день.

Утренний заряд бодрости: список утренних асан

На сайте есть видеоуроки эффективных для беременных комплексов упражнений для пробуждения. В них можно встретить следующие асаны.

Марджариасана развивает гибкость позвоночника и снимает болевые ощущения в спине. На основе позы кошки могут выполняться динамические упражнения, движения ногами, тазом, грудным отделом корпуса.

Адхо Мудха Шванасана, более известная как собака мордой вниз, прекрасна для пищеварительной системы, в частности она эффективна против запоров. Асана прекрасно укрепляет мышцы ног, снимает боли в суставах, помогает при анемии, снабжает кислородом сосуды головного мозга.

Баддха Конасана и Супта Баддха Конасана (поза бабочки, традиционная и в положении лежа) отлично влияют на работу мочеполовой системы, уменьшают варикоз, предотвращают радикулит.

Вирасана, поза героя, помогает избавиться от отечности, оказывает благотворное воздействие на работу сердца, хорошо разрабатывает суставы и связки. Иногда практикуют половинную позу героя. На основе Вирасаны и Баддха Конасаны как и на основе позы кошки тоже часто выполняют разнообразные динамические упражнения.

Полумост – прекрасная асана для поясничного отдела позвоночника.

Пасчимоттонасана активизирует работу печени, почек, поджелудочной железы, улучшает кровоснабжение в тазовой области.

Тадасана, или поза горы, полезна беременным тем, что улучшает осанку, снимает боли в пояснице и устраняет судороги в икроножных мышцах, активизирует кровообращение. В классической асане стопы должны стоять вместе, во втором и третьем триместрах, их можно ставить на ширине таза, но внешние края стоп и в том и в другом случае должны располагаться параллельно. На ее основе часто выполняются нормализующая биологические ритмы Врикшасана (поза дерева) и Уттхита паршваконасана.

Кроме перечисленных в утренние комплексы часто включают Падахастасану, Бхуджангасану, Баласану и Ананда Баласану. Однако на время беременности от выполнения этих поз лучше отказаться и вернуться к их практике в послеродовом периоде.

Как организовать место для утренней практики хатха-йоги?

Во время занятий беременная должна чувствовать себя максимально комфортно. Поэтому к организации места для утренней практики надо подойти со всей серьезностью. Помещение для занятий должно быть всегда хорошо проветрено. Места должно быть много: недостаточно чтобы в пространстве между мебелью просто помещался коврик. Часть асан утреннего комплекса выполняются в динамике и с широкой амплитудой, поэтому для безопасности женщины в зоне досягаемости не должно быть предметов, которые можно задеть, тем более неустойчивых. Если для выполнения упражнений используются болстеры, специальные кирпичи и арки, иные вспомогательные средства, для них должно быть отведено отдельное место. Женщине должно быть удобно в нужный момент взять приспособление, но в остальное время арсенал подручных средств не должен мешать занятиям.