Асаны хатха йоги - позы хатха йоги для беременных женщин от Ксении Власовой на mama-yoga.ru

AADE6525-0971-496B-B22D-01DC3C38A30F

Асаны хатха-йоги

Занятия хатха-йогой: асаны

Асаны в хатха-йоге – это ключевой элемент системы занятий. Само название в переводе звучит как «форма», или «поза». То есть асана представляет собой особое положение тела. Это статическое гимнастическое упражнение, предназначенное для гармонизации тканей как непосредственно опорно-двигательного аппарата, так и внутренних органов.

Занятия йогой и асаны: как это работает?

Чем отличаются позы йоги, асаны, от иных гимнастических упражнений?

Во-первых, асаны йоги при правильном их исполнении не расходуют, как гимнастика, энергию, а наоборот – накапливают ее в организме. Происходит это благодаря запуску особых механизмов человеческой физиологии.

Во-вторых, правильные позы в йоге позволяют стимулировать активный рост нервных волокон и способствуют усложнению связей периферической нервной системы с центральной. Соответственно, в дальнейшем это приводит и к усовершенствованию функционирования головного мозга.

В-третьих, каждая асана имеет уникальное действие. Ткани скручиваются, сжимаются и растягиваются, определенным образом воздействуя на периферическую нервную и эндокринную системы. В результате же грамотный подбор комплекса асан и точное его выполнение дает возможность естественным способом оптимизировать состояние всех органов и систем человеческого тела.

Хатха-йога: асаны и их классификация

Существует несколько классификаций асан. Их различие в том, какой критерий лежит в основе группировки. Есть распределение асан по типу воздействия, например, силовые или гибкие, есть – по целям, в их числе терапевтические или медитативные. Есть позы йоги для одного человека, есть и асаны для двоих.

Наиболее распространена и более удобна для формирования комплекса упражнений классификация по положению тела. Среди популярных для занятий йогой дома асан выделяют несколько типов:

  • Не требующая напряжения мышц шавасана, или поза релаксации в привычном положении лежа.
  • Сидячие позы йоги.
  • Наклоны тела вперед.
  • Прогибы назад.
  • Перевернутые асаны, при таком упражнении туловище оказывается выше головы.
  • Позы скручивания.
  • Так называемые позы равновесия, в них особое значение приобретает момент балансирования.

Практика асан в йоге для беременных

Асаны для беременных в видеоуроках представляют собой одиночные позы для йоги, способствующих общему оздоровлению организма будущей матери и благотворно действующих на развитие плода.

Есть асаны утренние, заряжающие энергией на весь день, и вечерние, расслабляющие и подготавливающие к ночному отдыху.

Важно прислушиваться к своим ощущениям. При малейшем дискомфорте нужно выходить из позы, но только медленно и аккуратно, без резких движений. На поздних сроках надо следить и за реакцией ребенка: малыш тоже может начать протестовать против тех или иных поз. Категорически не стоит заниматься с полным желудком: поесть лучше заранее. И самое главное в выполнении поз йоги для женщин, готовящихся к материнству – системность. Заниматься от случая к случаю нельзя, нерегулярные физические нагрузки могут навредить малышу.

Общие правила выполнения асан

При занятиях йогой дома позы важно выполнять точно. Помогут изучить асаны хатха-йоги видеоуроки сайта, но кроме этого есть несколько общих методических принципов, которые необходимо иметь в виду при разучивании асан:

  • принимать позу, входить асану, нужно как можно медленнее;
  • пребывать в асане важно неподвижно на протяжении необходимого времени;
  • силу применять не нужно, наоборот, для получения желаемого результата нужна установка на максимальное расслабление;
  • стоит обратить внимание на предельную концентрацию на ощущениях тела, отвлекаться на внешние раздражители нельзя.

Что необходимо для занятий йогой дома?

Освоить беременным основные позы йоги, асаны, помогут видеоуроки. Однако для того, чтобы они действительно принесли пользу, стоит позаботиться об организации пространства для занятий. Удобство, эффективность и безопасность – вот три основополагающих принципа, которые необходимо соблюдать беременным при освоении искусства выполнения красивых асан в йоге. Поэтому лучше приобрести дополнительное оборудование, которое облегчит процесс и поможет предотвратить побочные эффекты. Поэтому прежде чем начать изучать хатха-йогу и позы, называемые асанами, нужно купить специальные коврики, валики-болстеры и блоки для занятий йогой.

Коврик не должен скользить по полу, но важно, чтобы он как следует впитывал влагу. Оптимальная толщина – от 4,5 до 6 мм, длина же зависит от роста занимающегося. Как правило, достаточно стандартного коврика длиной чуть более180 см. Специальные валики, они называются болстерами, не только помогут принять красивые позы в йоге, но и снимут нагрузку с позвоночника. Болстеры при принятии предусмотренных выбранным комплексом йоги поз тела способствуют и максимальному расслаблению. Пригодятся в процессе занятий и специальные блоки для тех асан, в которых предполагается дополнительная опора. Они помогают предотвратить травмы и растяжки.