Упражнения йоги для рук и кистей - йога для укрепления суставов рук от Ксении Власовой на mama-yoga.ru

AADE6525-0971-496B-B22D-01DC3C38A30F

Асаны йоги для рук

Упражнения йоги для укрепления суставов рук и кистей

Занятия во время беременности йогой для пальцев, кистей и плеч позволяют укрепить мышцы рук и улучшить их внешний вид, сохранив женственность фигуры и не накачивая огромных бицепсов. Практикуя асаны для рук после родов, можно избавиться от жировых отложений, предотвратить боль и дискомфорт, возникающие к вечеру после ношения малыша.


Йога для рук: польза и противопоказания

Положительное действие упражнений йоги для рук:

• увеличивается подвижность суставов и эластичность связок;

• руки приобретают красивые очертания за счёт уменьшения подкожного жира;

• снимается усталость и напряжение после тяжёлого дня;

• укрепляются мышцы и запястья, возрастает их выносливость;

• снижается вероятность травм, полученных в результате растяжения связок и вывихов суставов рук.

Сидячие позы с выпрямленной спиной и сложенными намасте руками помогают сконцентрироваться, освободиться от посторонних мыслей, раскрыть грудную клетку и насытить организм кислородом во время полного спокойного дыхания. Улучшается самочувствие и настроение, происходит наполнение позитивной энергией.

Не следует выполнять упражнения для рук в случае перенесенной травмы локтей, запястий или плечевого пояса, при гипертонии и наличии индивидуальных противопоказаний, возникающих во время беременности.

Асаны йоги для рук и плеч

Вариации Марджариасаны - укрепляют руки, развивая подвижность плеч и силу запястий.

Встаньте на четвереньки, опираясь ладонями прямых рук о коврик:

• выполняйте отжимания, держа таз вверх и следя за тем, чтобы при сгибании локти уходили назад вдоль тела и не торчали в стороны;

• положите правую руку полностью на пол, поднимите левую руку вверх и слегка уведите ее назад за спину, делая лёгкую скрутку. Повторите упражнение с поднятой правой рукой.

Адхо Мукха Шванасана - увеличивает подвижность лопаток, помогает при артрите плечевых суставов.

Наклонитесь, поставив ладони на коврик параллельно прямым ногам. Вытягивайтесь в таком положении, держа таз вверх и как бы отталкиваясь от пола руками.

Можно слегка присогнуть колени, облегчив нагрузку на мышцы ног.



Пашчима Намаскарасана - полезна для кистей и запястий, укрепляет и выравнивает плечевой пояс.

Сядьте прямо в удобной позе. Сведите пальцы рук за спиной на уровне поясницы, постепенно соединяя их намасте и поднимая выше, пока не достигните области сердца. Постарайтесь расслабиться в такой позе и задержаться около минуты.


Парватасана I - устраняет ревматические боли и увеличивает подвижность плеч.

Сидя на коврике, соедините пальцы рук в замок и поднимите над головой. Разверните ладони вверх и вытягивайте прямые руки, раскрывая грудную клетку.

Гарудасана - устраняет тугоподвижность плеч.

Выставьте вперёд правую ногу и заверните ее вокруг икроножной мышцы левой ноги. Затем подобным образом закрутите левую руку поверх правой, соединив ладони вместе. Обретя устойчивое положение, постарайтесь слегка присесть, стремясь локтями достать колени.

В случае возникающих при выполнении позы трудностей, практикуйте только движения руками, сидя с прямой спиной и подложив для удобства подушку под таз.


Для увеличения подвижности плечевых суставов и запястий полезно соединять руки за спиной в замок, располагая сверху то одну, то другую руку, как это делается в Гомукхасане, и удерживать ладони сцепленными в течение нескольких циклов дыхания.

Выполнение всех упражнений во время беременности производится без рывков и принудительного растягивания мышц. Вытяжение должно быть плавным и комфортным, тогда занятия йогой для укрепления рук принесут удовлетворение и будет достигнут видимый эффект.

Асаны йоги для рук и плеч рекомендуется включать в комплекс ежедневной тренировки. Представленные на сайте видеоуроки содержат элементы обязательной разминки для разогрева рук перед выполнением основных упражнений, а также позы для укрепления мышц и улучшения подвижности суставов плеч и запястий, полезные для будущих мам.