Поза Дракона в йоге с фото - техника выполнения позы кобры бхуджангасана с Ксенией Власовой на mama-yoga.ru

AADE6525-0971-496B-B22D-01DC3C38A30F

Бхуджангасана: поза Дракона

Асана Дракон

Бхуджангасана – поза йоги, выполняемая в положении лежа. Ее противопоказано практиковать беременным, уже начиная с третьего месяца, но зато асана довольно эффективна в послеродовом периоде. В переводе с санскрита Бхуджангасана – это поза Дракона или Змеи, часто эту асану называют и позой Кобры.


Бхуджангасана: техника выполнения

Поэтапное исполнение позы Дракона в йоге представлено в видеоуроках сайта и выглядит таким образом.

• Принять положение «лежа лицом вниз». При этом стопы должны быть соединены, пальцы ног вытянуты, кисти лежат на полу под плечами ладонями вниз.

• На вдохе корпус приподнимается. Руки еще не разгибаются в локтях до конца, но при этом как бы тянут пол под себя, в то время как ноги толкают таз и все тело вперед.

• После двух дыхательных циклов на очередном вдохе продолжить подъем корпуса. Поясница и грудной отдел позвоночника при этом прогибаются.

• Руки выпрямляются полностью, шея и голова вытягиваются вверх.

• После двух очередных дыхательных циклов шея и голова медленно тянутся назад. Прогиб спины усиливается, также необходимо напрячь мышцы ягодиц.



Асана кобры: обращаем внимание на тонкости

Важно учитывать тонкости:

• шею нужно тянуть назад, не расслабляя, в течение всего упражнения;

• ладони нужно прижимать к полу приблизительно на ширине плеч;

• ноги обязательно держать вместе, а колени должны быть достаточно напряжены;

• ягодицы на последнем этапе выполнения асаны необходимо сжать.

Самые распространенные ошибки при освоении Бхуджангасаны – это приподнимание лобковой кости и чрезмерный подъем плеч. Грудная клетка должна быть максимальна раскрыта, а плечи и локти отведены назад.

Асана змеи в йоге: что нужно знать новичку?

На начальной стадии изучения позы дракона в хатха-йоге новички могут столкнуться со сложностями. Недостаточно разработанный, негибкий позвоночник оказывается неподготовлен к правильному выполнению асаны. Выполнять упражнение, преодолевая дискомфорт или боль, категорически запрещается. Поэтому всем, кто испытывает трудности с освоением Бхуджангасаны, опытные мастера советуют начать практику с Ардха Бхуджангасаны, позы сфинкса, или «полукобры».

Усложнение асаны: дракон в йоге для опытных

Для продвинутых в хатха-йоге молодых мам есть усложненные варианты Бхуджангасаны. Первая вариация предполагает более насыщенную нагрузку, достигаемую за счет перекрестья стоп. Важно выполнять асану, меняя ноги местами. Если ощущения разнятся, то это свидетельствует о сколиозе. В таком случае для эффективного терапевтического эффекта более сложный вариант надо выполнять дольше по времени. Другая осложненная версия позы дракона – динамическая. На вдохе корпус поворачивается вправо. На задержке дыхания взгляд фиксируется на левой пятке. На выдохе – туловище возвращается в исходное положение. Затем упражнение повторяется в левую сторону.



Поза дракона в йоге: в чем польза

Практиковать позу дракона полезно для уменьшения выработки гормонов стресса. Также Бхуджангасана помогает снять усталость, эффективно действует на работу почек и улучшает состояние органов малого таза. Асана Змеи отлично развивает гибкость позвоночника, качает мышцы спины и рук. Специалисты рекомендуют ее и при радикулите, но только под руководством опытного инструктора.

Запрещено практиковать асану змеи в следующих случаях:

• заболевания позвоночника, в том числе лордозы, грыжи, смещение дисков;

• острая стадия заболеваний органов брюшной полости;

• менструация и беременность, начиная с третьего месяца.


При наличии проблем с щитовидкой, в частности при ее гиперфункции, асану Дракона следует делать в несколько измененном варианте, без закидывания головы назад.