Поза Падмасана в хатха йоге для беременных - польза асаны лотоса для женщин от Ксении Власовой на mama-yoga.ru

AADE6525-0971-496B-B22D-01DC3C38A30F

Цветочная асана: поза Лотоса

Поза Падмасана

Поза цветка в хатха-йоге – это известная практически всем без исключения поза лотоса. В исходной терминологии йоги – на санскрите – эта асана именуется падмасана. Включать падмасану в комплекс для начинающих, возможно, и не стоит: к моменту освоения цветочной позы у женщины должны быть хорошо разработаны тазобедренные суставы. Хотя для некоторых новичков поза лотоса не представляет никаких затруднений, поэтому здесь важен индивидуальный подход. Если поза лотоса не вызывает дискомфорта и болезненных ощущений, целесообразно добавлять ее в комплекс к другим асанам, укрепляющим органы таза и способствующим улучшению кровообращения в паховой области.



Падмасана: как принять позу?

Техника выполнения цветочной позы в йоге состоит из трех этапов.

• Сесть на коврик и, согнув правую ногу в колени, подтянуть ступню к левому бедру. Ступня должна лечь на основание бедра таким образом, чтобы подошва была развернута наверх, а пятка находилась на линии пупка.

• Придать аналогичное положение левой ноге.

• Завершить вхождение в асану, вытянув спину, опустив плечи и расслабив мышцы.

Положение рук в падмасане зависит от того, какая из вариаций позы цветка в йоге выбрана.



Цветочная поза в йоге: вариации выполнения

Как уже сказано выше, разные версии позы лотоса отличаются друг от друга преимущественно положением рук. Простейший вариант – сложенные на уровне груди руки в позиции «ладонь к ладони». Пальцы при этом смотрят строго вверх. Один из классических письменных источников, относящаяся к пятнадцатому веку «Хатха-йога Прадипика», предписывает держать кисти в чаше ладонями вверх (правая на левой) на уровне середины паха. При использовании позы лотоса для медитации (а это ее главное предназначение) пальцы рук образуют так называемые мудры, особые комбинации пальцев. Как правило, это джняна мудра: кончики большого и указательного пальцев соединены между собой, а остальные пальцы отведены в сторону. Но возможны и другие варианты.

Более сложный вариант позы лотоса, баддха падмасана, предполагает иное расположение рук: они заводятся за спину и скрещиваются. Правой рукой нужно взяться за пальцы правой же ноги, а левой – соответственно за пальцы левой. В динамической вариации баддха падмасаны нужно наклониться вперед и коснуться пола лбом.

Поза лотоса считается одной из основополагающих в хатха-йоге и часто используется в разнообразных комбинациях и вариациях других асан, например в Куккутасане или Уттана Курмасане.



Асана Лотос: тонкости исполнения

При отстройке асаны важно:

• следить за положением бедер: они должны быть максимально развернуты наружу, мышцы при этом должны быть абсолютно расслаблены, иначе принять позу правильно не получится;

• не допускать сильного напряжения в коленях, это сигнал ошибки, работа в падмасане идет с тазобедренным суставом;
• не отрывать седалищную кость от пола;

• нога должна быть согнута в колене полностью, иначе не получится правильно вывернуть голень.


Падмасана: рекомендации новичкам

Новичкам не следует походить к освоению позы лотоса с чрезмерным энтузиазмом. Существует ряд асан, которые помогут подготовить мышцы и суставы к освоению олицетворяющих для многих практику йоги позу цветка. Проработать тазобедренные суставы помогут агни стамбхасана, упавишта конасана, джану ширшасана. Отличный вариант подготовки – баддха конасана, она хороша и для подготовки таза, и для разработки коленей.

Начать можно и с так называемого полулотоса (ардха падмасана) или с сиддхасаны. Эти позы более просты, но не менее эффективны.



Поза цветка: чем полезна и когда проявлять осторожность

«Хатха-йога Прадипика» называет падмасану «разрушителем болезней». Она стимулирует кровообращение, благотворно действует на общее состояние, спасая от сонливости и наполняя организм энергией. Беременные любят падсаману и за то, что это хороший способ снять напряжение с мышц спины. Если принятие позы вызывает у будущей мамы трудности, например, в третьем триместре часто мешает отечность ног, можно ограничиться упрощенными вариантами асаны. Это сиддхасана, свастикасана, сукхасана.

Категорически не рекомендуется применять позу цветка при травмах коленей или лодыжек. С осторожностью к асане лотоса необходимо относиться на начальном этапе ее изучения: любое неприятное ощущение в коленях или паховой области должно стать сигналом к прекращению упражнения.