AADE6525-0971-496B-B22D-01DC3C38A30F

Делаем только полезные упражнения: спорт в 1 триместре

Общие рекомендации по спорту в 1 триместре

Активность беременной женщины обязательно изменится по сравнению с прежним периодом. Насколько – зависит от того, какой образ жизни она вела до беременности. Спортивные девушки могут позволить себе почти прежние нагрузки, остальным придется поберечься. Но это не значит совсем отказаться от упражнений: хотя бы зарядка в 1 триместре желательна для всех. Не уверены, что сможете выбрать оптимальный режим спорта в 1 триместре – лучше обратиться к специалистам.

Естественно, о занятиях не может быть и речи при возникновении угрозы прерывания, кровотечениях или ухудшении общего самочувствия – немедленно к врачу. При нормально протекающей беременности ежедневные тренировки небольшой продолжительности при правильно подобранных упражнениях в первом триместре будут исключительно полезны.

Йога для беременных в 1 триместре

Если будущая мамочка ранее практиковала йогу, она вполне может продолжать это мудрое и полезное занятие. Нужны будут лишь небольшие корректировки ряда асан. Даже для опытных йогинь рекомендуется снижение нагрузки:

  • не дольше 5 дыхательных циклов на 1 позу, при выраженной усталости – еще короче;
  • не менее трети занятия уделить практике расслабления и корректировке дыхания;
  • исключение любых асан, причиняющих дискомфорт.

Тем, кто только решил вступить на этот путь, лучше придерживаться советов тренера – слишком рискованное время для самостоятельного освоения сложной практики, слишком велика цена ошибки. В этот период происходит полная перестройка тела и психики женщины, и перегружать ее нельзя.

Полезные упражнения:

  • стоячие асаны, которые помогут укрепить ноги, но без давления на живот (например, Уттхита Триконасана и Уттхита Паршваконасана);
  • позы с наклонами сидя – способствуют сохранению осанки, профилактике болей поясницы и копчика (примеры – Джану Ширшасана, Пашчимоттанасана);
  • асаны для раскрытия тазобедренных суставов – позы сидя и полулежа (это могут быть Баддха Конасана и Ардха Падмасана).

Не включать в тренировки в 1 триместре

Несмотря на то, что живот еще не виден, плод уже растет внутри, меняя тело женщины, и она ответственна за него. Ряд упражнений йоги следует выполнять с осторожностью, а некоторые лучше временно исключить – те, в которых ощущается явное давление на живот. Фиксацию разрешенных асан сохраняйте чуть меньшее время: почувствовали усталость, значит, достаточно. Если в анамнезе есть угроза прерывания беременности, стоячие асаны на это период рекомендуется убрать.

Продвинутым в йоге в этот важный период нужно быть особо внимательными с силовыми асанами, выполнять их осторожно. Начинающим же рекомендуем тщательно отслеживать сигналы своего тела: при малейших неприятных ощущениях лучше обойтись без конкретной позы.

Не волнуйтесь – уже второй триместр уберет многие ограничения и предоставит большую свободу.

Элементы фитнеса в 1 триместре

К ним относятся все разрешенные виды двигательной активности. Тренировки в 1 триместре направлены, в первую очередь, на укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение газообмена в тканях, и лишь во вторую очередь, на мышцы и связки.

К полезным и одобряемым врачами видам фитнеса для беременных в 1 триместре относятся:

  • прогулки и ходьба – это отличная щадящая кардионагрузка, профилактика варикоза и просто приятное времяпрепровождение, главное – контролировать пульс;
  • занятия в воде – исключено лишь плавание кролем, все остальные виды водной активности будут благотворны;
  • пилатес, элементы калланетики – спокойные и плавные движения, контроль дыхания;
  • упражнения на фитболе – кроме тех, что вызывают напряжение мышц живота.

Мы готовы помочь подобрать оптимальные упражнения для 1 триместра беременности: для этого в нашем проекте работают профессиональные тренеры и люди с медицинским образованием. Будущие мамы найдут нужные рекомендации по тренировкам для беременных в 1 триместре и в других наших материалах.