Духовная йога практика для беременных - упражнения медитации в йоге от Ксении Власовой на mama-yoga.ru

AADE6525-0971-496B-B22D-01DC3C38A30F

Духовная йога: практики медитации

Духовные практики и медитация

Практика йоги для медитации не имеет ограничений и подходит для всех людей не зависимо от состояния здоровья, пола, возраста и физической подготовки. Искусство медитации постигается на протяжении долгого времени в результате упорной работы над собой и ежедневной практики, основой которой в хатха-йоге служат духовные упражнения.



Суть духовной йоги

Восточная практика воздействует не только на тело человека, укрепляя и оздоравливая его. Йога оказывает влияние на духовном уровне, помогая посмотреть на себя изнутри, избавиться от негативных чувств - ненависти, зависти, корысти, очистить ум от плохих мыслей, прийти в гармонию с собственным "я", изменить сознание и взгляд на повседневные события и окружающие вещи.

В процессе самосовершенствования ежедневные занятия духовной йогой по 5-15 минут позволят начинающим снять напряжение после тяжёлого дня, успокоиться и привести в порядок мысли, отдохнуть в комфортной обстановке и настроиться на выполнение нужных дел. Медитация во время беременности - способ обрести единение с малышом, научиться лучше чувствовать его, прислушаться к ощущениям в своём теле.

Медитировать следует в месте, где нет отвлекающих звуков и запахов, где можно полностью расслабиться и погрузиться в себя. Во время занятий духовной йогой нужно дышать спокойно, сидя в удобной позе в течение 5-10 минут, следить за своими вдохами и выдохами, сосредоточиться на наблюдении за дыханием. Тихая музыка и аромат благовоний помогут сосредоточиться на духовной практике.

При медитации практикуют особые упражнения для пальцев рук - мудры, усиливающие протекание положительной энергии. Последовательность соединения пальцев оказывает оздоровительное воздействие на организм и помогает сосредоточиться. Во время медитации часто используется "мудра знания" (соединённые вместе подушечки большого и указательного пальцев) или ладони складываются намасте. Будущим мамам во время духовной практики полезно положить руки на колени или на живот.

Позы йоги для медитации


Занятия духовной йогой предполагают полную неподвижность и расслабленность, при этом позвоночник остаётся прямым для концентрации внимания и активной работы мозга. Очень важно найти для себя подходящую удобную позу, в которой удастся сосредоточиться на дыхании и внутреннем мире, положение тела не будет отвлекать.

Приведенные позы для медитации улучшают подвижность тазобедренных суставов, помогая будущим мамам подготовиться к предстоящим родам, улучшают работу органов малого таза и пищеварительного тракта, что особенно актуально во время беременности.

Сукхасана (Поза со скрещенными ногами)

Сядьте на коврик, подложив небольшую подушку под таз. Скрестите голени так, чтобы их пересечение оказалось по центру тела. Ступни располагаются под коленями. Отведите плечи слегка назад, раскрыв грудную клетку.

Ваджрасана (Поза алмаза)

Встаньте на колени, разведите пятки в стороны, соединив носки. Опустите таз на стопы. Если такое положение неудобно, можно подложить подушку под свод стопы или под таз. Макушкой тянитесь вверх, слегка опустите подбородок.

Принятие следующих поз требует предварительной разминки для разогрева мышц.

Сиддхасана (Поза мудреца)

Сидя на коврике, вытяните обе ноги вперёд. Согните левую ногу и, помогая руками, расположите ее пятку возле промежности, чтобы стопа касалась правого бедра. Затем согнутую правую ногу положите поверх левой, разместив лодыжки друг над другом. Опустите колени насколько возможно к полу. Расправьте грудную клетку, выпрямив позвоночник, опустите подбородок, тянитесь макушкой вверх.

Падмасана (Поза лотоса)

Подложив подушку под таз, согните правую ногу, положите ее стопу на левое бедро. Стопу согнутой левой ноги аналогичным образом разместите на правом бедре. Если колени не касаются пола, подставьте под них небольшие валики. Расправьте позвоночник, макушкой тянитесь вверх, слегка опустив подбородок к груди. Появившееся ощущение дискомфорта или боль в коленных суставах - повод выйти из позы и использовать для медитации другое положение тела.

В моменты, когда требуется успокоиться и нет возможности принять комфортную позу на полу, можно медитировать сидя на стуле. Для этого сядьте, держа спину прямо, поставьте ноги на ширине плеч и положите руки на колени. В таком положении постарайтесь расслабиться, прислушиваясь к ощущениям в теле и дыханию.


Асаны хатха-йоги способствуют подготовке к медитации, духовному росту, успокаивая ум и настраивая тело. Овладение духовной практикой достигается комплексным воздействием: позы и упражнения для гибкости и красоты тела, дыхательные техники для оздоровления организма и управления эмоциями, медитации для ясности ума и чистоты помыслов.