Упражнения хатха йоги для органов малого таза беременных женщин от Ксении Власовой на mama-yoga.ru

AADE6525-0971-496B-B22D-01DC3C38A30F

Хатха-йога для малого таза для женщин

Хатха-йога для органов малого таза женщин

Недостаток движений у беременных приводит к застою крови в малом тазу, способствуя развитию женских болезней. Будущей маме важно подготовить тело к предстоящим родам, чтобы сделать процесс появления малыша наименее болезненным и уменьшить вероятность разрывов.

Упражнения хатха-йоги для малого таза

Йогические практики включают упражнения, позволяющие восстановить нормальный кровоток тазового дна, уберечь женский организм от проблем со здоровьем и научиться правильному сокращению мышц в родовом процессе.

Маласана (Поза гирлянды) повышает эластичность связок, ее выполнение способствует раскрытию бедренной области и во время предродовых схваток помогает ребенку занять нужное положение для появления на свет.

Марджариасана (Поза кошки) воздействует на нервы, идущие вдоль позвоночника к органам малого таза, улучшая их работу, расслабляет спину и затекшую поясницу. Асану полезно выполнять и после родов для подтягивания мышц живота, восстановления стройности.

Не навредить себе и будущему малышу при занятиях йогой для малого таза помогут меры предосторожности:

• положение тела должно быть удобным. Возникшее чувство дискомфорта является поводом сменить позу;

• необходимо следить за тем, чтобы не напрягались мышцы живота.

Порядок выполнения упражнений

Ежедневные занятия по 10 минут улучшат самочувствие и помогут подготовиться к предстоящим родам.

1. Примите Маласану, для чего расставьте стопы немного шире полуметра и медленно приседайте, разводя колени в стороны. Под пятки допустимо подложить валик, если не получается поставить их на пол. Ладони нужно соединить на уровне груди, локтями слегка раздвигая колени. В таком положении чередуются упражнения для укрепления мышц малого таза:

• на вдохе поджимайте мышцы тазового дна, на выдохе расслабляйте их;

• затем проделайте тоже самое в течение минуты без привязки к дыханию;

• повторение первоначального варианта: напряжение мышц на вдохе и расслабление с выдохом;

• усложнение: вдох - поджатие мышц, выдох - задержаться в таком положении, следующий вдох - поджать мышцы ещё сильнее, выдох - полностью расслабить мышцы тазового дна.

2. Примите Марджариасану: встаньте на четвереньки, согнутые в коленях ноги располагаются напротив опирающихся на пол ладоней, руки и бедра вертикальны. В таком положении сделайте несколько прогибов для расслабления спины: вдох - подняли вверх и округлили спину, голова смотрит вниз; выдох - выгнули позвоночник в противоположную сторону и подняли голову. Затем на вдохе потянитесь вперёд, поджимая мышцы тазового дна, на выдохе расслабьте их, вернувшись с исходное положение. Продолжайте в течение 1-2 минут.

Другие варианты выполнения упражнений для мышц тазового дна вы можете посмотреть на сайте в видеоуроке «Проработка мышц тазового дна».

Дома для самостоятельного выполнения упражнений для малого таза понадобится гимнастический коврик или сложенное одеяло. Овладению восточными практиками помогают видеокурсы по йоге. Заниматься можно в любом удобном месте - проработка мышц тазового дна возможна без специальных приспособлений.

Ежедневные тренировки позволят будущим мамам укрепить женское здоровье, подготовиться к предстоящим родам, сохранить красоту и обрести уверенность в себе.