Питание при занятиях йогой для беременных - основные принципы питания йогов от Ксении Власовой на mama-yoga.ru

AADE6525-0971-496B-B22D-01DC3C38A30F

Йога для беременных: принципы питания

Принципы питания в йоге

Как питаться когда занимаешься йогой? Очевидно, что будущим мамам мало просто выполнять предложенные комплексы упражнений хатха-йоги. Важно грамотно подойти к формированию своего рациона. Какие же рекомендации по питанию при занятиях йогой можно дать беременным?

Основы правильного питания по йоге базируются на принципах индуистской философии. Выделяя три гуны (начала или качества) материальной природы, древние философы практически все измеряли именно этими категориями. Именуются эти три гуны так: саттва (благость), раджо (страсть), тамо (невежество). Соответственно, и все продукты питания йогами разделены на три группы:

• тамасическая, считающаяся тяжелой пища, например мясо, грибы, консервы, корнеплоды, а также любые продукты, если они неправильно приготовлены (заморожены, вторично подогреты, пережарены, пересушены и т.п.);

• раджасическая, такая еда приводит организм к излишнему возбуждению, к этой категории относят рыбу и морепродукты, чеснок и лук, цитрусовые и специи, а из напитков – чай, кофе, алкоголь, любую газировку;

• саттвическая, полезная пища, к которой относятся вся свежая еда, разрешенная вегетарианцам, и коровье молоко.

Естественно, к продуктам питания давно практикующих йогов можно отнести только последнюю группу. Но стоит ли так питаться новичкам, делающим в хатха-йоге первые шаги, и беременным женщинам?

Йога для беременных: питание и тренировки

Питание по йоге для женщин, ожидающих рождения малыша, должно определяться законом «не навреди». Во время беременности нельзя кардинально перестраивать привычный режим питания. Естественно, нужно исключить из меню все вредности, но не стоит отказываться от мяса, и тем более от рыбы женщинам, не практиковавшим вегетарианство ранее.

Итак, какие принципы йоги в питании до и после тренировки нужно учитывать беременным женщинам?

Главный принцип питания для беременных – сбалансированность рациона. Меню должно быть построено так, чтобы организм получал достаточное количество белков, жиров, углеводов и все необходимые витамины и микроэлементы. Овощи и фрукты можно и нужно есть несколько раз в день, а вот выпечку и сладости лучше разумно ограничить. Особое внимание стоит уделить крупам: они содержат важные микроэлементы и витамины, многие из них богаты протеинами. Не стоит ограничивать потребление круп привычными кашами, это и прекрасный вариант для гарниров к мясу или рыбе. Кстати, при достаточном количестве круп в рационе, как правило, реже появляется желание съесть что-то сладенькое или мучное. Мясные и рыбные блюда, как тяжело переваривающиеся, лучше не включать в ужин, вечером отдать предпочтение стоит молочной пище.

Важно обратить внимание, что в дневном рационе должно быть достаточно калия. Недостаток этого элемента при интенсивных тренировках может привести к мышечным судорогам. Богаты калием бананы и авокадо, молоко и йогурты, рыба и моллюски. При физических нагрузках также важно восполнять потребность организма в белковой пище. И одно из самых важных правил питания при занятиях хатха-йогой – пить чистую воду в достаточном количестве. Если врачи, ограничивают беременным количество выпиваемой за день жидкости, сокращать его нужно за счет других напитков.

Очень важен для нормального течения беременности и такой показатель как уровень гемоглобина. Для его поддержания в меню надо включать морепродукты и печень, шпинат и горошек, гречку и овсянку, фасоль и чечевицу. Из фруктов и ягод для повышения гемоглобина подойдут яблоки и виноград, персики и малина, клубника и черника.

Часто встречаются рекомендации выполнять асаны йоги и другие физические упражнения на голодный желудок. Но это возможно не всегда, а уж если речь идет о беременных, то в ожидании малыша женщинам просто вредно испытывать чувство голода. Перед тренировкой можно позволить себе:

• йогурт или молочный коктейль;

• нарезанные соломкой овощи;

• горсть сухофруктов или орехов;

• овсяные хлопья;

• яблоко или банан.

Не стоит перед тренировкой много пить, так как это может вызвать тошноту или дискомфорт в желудке. Ограничить стоит и кислые продукты, чтобы не спровоцировать приступ изжоги.

Тем, кто практикует вечерние комплексы йоги, лучше планировать режим дня так, чтобы прием пищи был не позднее, чем за два часа до предполагаемой тренировки. Это может быть тост из цельнозернового хлеба с творогом, отварное яйцо, овощной салат, тарелка супа или другая нетяжелая пища.

Правильное питание после йоги

После тренировки важно восполнить запасы жидкости в организме: чистая вода и свежевыжатые соки – отличный вариант! Съесть после занятий йогой можно овощной суп или салат, заправленный оливковым маслом. Восстанавливать силы неплохо и с помощью любимых фруктов или ягод. Тем, кто не придерживается принципов вегетарианства можно поддержать организм нежирным кусочком мяса или рыбы. Главное помнить: переедание не принесет пользы ни будущей маме, ни малышу. Лучше питаться чаще, но вот вставать из-за стола каждый раз нужно с легким чувством голода.