Йога для стоп - упражнения йоги для стоп ног беременных от Ксении Власовой на mama-yoga.ru

AADE6525-0971-496B-B22D-01DC3C38A30F

Йога для ног: влияние асан на стопы

Упражнения йоги для стоп

Йога для стоп полезна будущим мамам и всем, кто испытывает чувство дискомфорта в области стоп и лодыжек. Простые упражнения можно включать в тренировки с первых дней занятия восточной практикой, поскольку они не имеют противопоказаний, за исключением перенесенных серьезных травм и переломов стопы, и специальной физической подготовки для их выполнения не требуется.


Причины боли в стопе

Стопы - это своего рода "корни", позволяющие человеку уверенно стоять и перемещаться по земле. Кроме того, стопы:

• являются основанием опорно-двигательной системы;

• выполняют амортизирующее действие благодаря маленьким подушечкам из подкожной жировой ткани на подошве;

• "проецируют" на поверхности внутренние органы, воздействовать на которые можно массирующими надавливаниями на соответствующие акупунктурные точки на подошве.

Во время беременности растущий плод забирает из организма матери необходимые для развития элементы. Боль и онемение в стопах может возникать из-за недостатка кальция. Ношение обуви на высоком каблуке или тесной, избыточный вес, наследственная предрасположенность искривляют свод стопы и провоцируют появление плоскостопия. Неправильная нагрузка на стопы влечет за собой боли пояснице и прочие заболевания опорно-двигательного аппарата.


Профилактикой возникновения дискомфорта и лечением болезненных ощущений в стопах с помощью упражнений йоги нужно заниматься ежедневно, не откладывая процедуру, чтобы избежать развития осложнений в будущем. Простой комплекс йоги для стоп не занимает много времени и оказывает положительное воздействие на весь организм благодаря стимуляции упомянутых выше акупунктурных точек.

Йога - гимнастика для здоровых стоп

Упражнения, выполняемые сидя, полезно практиковать как на коврике для йоги, так и во время отдыха на кровати, уделив четверть часа пользе для здоровья. Движения для каждой стопы выполняются по 10-15 секунд в одну и другую сторону. При необходимости можно увеличить время упражнения или сделать 2-3 повтора.

Сидя с прямой спиной, вытяните вперёд соединённые вместе ноги:

• выполняйте наклоны обеих стоп от себя - к себе в удобном ритме, стараясь вытянуть мышцы верхней поверхности стоп;

• описывайте двумя стопами одновременно круги с максимальной амплитудой, сначала в одну сторону, затем в другую;

• раздвиньте пальцы ног как можно дальше друг от друга наподобие веера, задержитесь в таком положении пару секунд, затем соедините пальцы вместе.

Возьмите свернутое в рулон полотенце, перекиньте его через стопы. Тяните полотенце на себя, сопротивляясь этому прямыми ногами. Такое упражнение хорошо массирует свод стопы. Для массажа стоп полезно также поочередно покатать стопами небольшой мячик, походить сводом стоп по лежащему на полу обручу или деревянной палке.

Согните ноги в коленях и сядьте на углубление, образованное стопами, пятки должны быть прижаты к ягодицам:

• поочередно поднимайте колени вверх, растягивая свод стопы, при этом не отрывая таз от пяток;

• постарайтесь одновременно приподнимать оба колена, аналогично предыдущему упражнению.

Сядьте на корточки с поднятыми пятками, опираясь на коврик только пальцами ног. Попробуйте делать приседания, не опуская пятки на пол. Для поддержания равновесия возьмитесь руками за спинку стула или другую опору.

Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч, для сохранения баланса при выполнении упражнений допустимо опираться о стену:

• чередуйте подъем и опускание пяток в приемлемом ритме;

• приподнимите внутреннюю поверхность стоп и походите на месте, опираясь на коврик только внешним краем стопы. Повторите упражнение, подняв внешнюю сторону стопы;

• согните пальцы одной ноги, выполняйте перекаты по коврику от большого пальца к мизинцу и обратно. Повторите для пальцев другой ноги;

• делайте легкие надавливания на стопу, касаясь ею коврика поочередно верхней и нижней поверхностью.

Встаньте в Позу собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасану). Опираясь на коврик прямыми руками, делайте круговые движения сначала одной стопой, перекатывая ее по коврику с пятки на внешнюю поверхность, затем в противоположную сторону. Повторите движения для другой стопы.

Помимо гимнастического коврика или одеяла выполнение упражнений для стоп не требует сложных приспособлений и не отнимает много времени, зато полученный положительный эффект скоро проявится в улучшении общего самочувствия, нормализации работы внутренних органов, устранении боли и тяжести в ногах. Подробное описание асан и готовые комплексы тренировок йоги представлены в видеоуроках сайта.