Сжигание калорий в хатха йоге - расход калорий при занятиях йогой от Ксении Власовой на mama-yoga.ru

AADE6525-0971-496B-B22D-01DC3C38A30F

Йога и метаболизм

Йога и сжигаемые калории

Занятия хатха-йогой нельзя воспринимать в качестве способа избавления от лишних калорий. Сочетая исполнение асан с эффективным дыханием пранаяма, хатха-йога ориентирована на гармонизацию всего организма, его очищение и развитие гибкости. Сосредоточенно и неторопливо занимаясь упражнениями, человек обретает власть над своим телом.

При занятиях аштанга-йогой сжигание калорий происходит более интенсивно потому, что здесь смена асан осуществляется в довольно быстром темпе, позы фиксируются на определенное время. Чтобы выполнять упражнения аштанга-йоги, необходима хорошая физическая подготовка, поскольку они требуют постоянного мускульного напряжения.

Бикрам-йога сжигает больше калорий за счет того, что асаны, которые здесь исполняются, без перерыва переходят одна в другую. При этом используются попеременно две техники дыхания. Такая безостановочная практика заставляет тело потеть, учащает пульс; весь организм собирается в единый клубок энергии.

Значительный расход калорий связан с занятиями виньяса-йогой. Этот вид является акробатичным, здесь много перевернутых поз, используются стойки, балансировка, требующая филигранного владения телом. Правильное дыхание сопровождает каждую асану, важна плавность движений, тело фиксируется в сложных положениях. Расход энергии при этом большой.



Как асаны влияют на метаболизм?

Влияют ли асаны на метаболизм? Несомненно. Многие позы усиливают циркуляцию крови, влияют на щитовидную железу, гипофиз и надпочечники, активизируют процесс пищеварения.

Асаны в комплексе влияют на метаболизм благодаря тому, что усиливается приток крови к определенным органам, и начинают активно работать те или иные группы мышц.


Правильное дыхание и расход калорий

В йоге большое значение имеет система правильного дыхания. Дыхательные упражнения йоги способствуют сжиганию калорий, как и асаны. Дело в том, что содержание кислорода в тканях напрямую зависит от того, как он поступает в организм и распределяется по нему. При йоговской технике дыхания кислород активно переносится по всем кровеносным сосудам, насыщая собою все органы и вытесняя накопившуюся в них углекислоту. Одновременно происходит окисление и сжигание жира, что приводит к расходу лишних калорий.

Так организм очищается от шлаков, а пищеварение, кровообращение, выделительные функции стимулируются, усиливается метаболизм.



Питание при занятиях йогой

Питание и потребление жидкости при занятиях йогой регламентированы. Это необходимо не из расчета, сколько калорий сжигается при занятии, а прежде всего потому, что пища и вода, дыхание и асаны представляют собою неразрывный гармоничный комплекс. Самые общие правила, связанные с питанием и потреблением жидкости при занятиях йогой, таковы:

  • не нужно приступать к занятиям сразу после еды, должен пройти как минимум час,
  • не нужно заниматься и совсем голодным, когда организм требует еды,
  • не стоит бездумно следовать диетическим рекомендациям, например, резко переходить в вегетарианство. Организм каждого человека требует определенного сочетания белков, жиров и углеводов, универсального рецепта нет.