Йога во время пмс - тренировки и упражнения йоги при пмс от Ксении Власовой на mama-yoga.ru

AADE6525-0971-496B-B22D-01DC3C38A30F

Йога и женщина: занятия во время ПМС

Упражнения йоги во время ПМС

Рекомендуемые тренировки в предменструальный период несколько отличаются от ежедневных занятий йогой. В комплекс следует включать упражнения, помогающие справиться с наиболее остро выраженной проблемой ПМС, индивидуальной для каждой женщины.

Особенности йоги во время месячных

Заниматься йогой во время болезненных месячных не следует, лучше уделить время отдыху. За день - два до начала цикла правильно подобранные упражнения помогут уменьшить дискомфорт в области живота и контролировать эмоциональное состояние. Интенсивность и продолжительность тренировок выбирается по самочувствию, исключая асаны, противопоказанные в этот период.

В зависимости от симптомов ПМС, следует уделять внимание определенным асанам:

• проблемы с желудочно-кишечным трактом решают легкие скрутки, выполняемые сидя;

• в случае головных болей, переутомления, расстройства нервной системы успокаивающее действие оказывают расслабляющие позы, чередование наклонов и прогибов.

Упражнения при месячных для более эффективного устранения предменструальных симптомов правильно дополнять другими техниками йоги:

• Шаткармы (йогические чистки) нормализуют работу печени, почек и желудка, улучшают пищеварение и состояние репродуктивной системы;

• Пранаямы (дыхательные практики) способствуют успокоению, избавлению от негативных эмоций, активизируют энергетические ресурсы организма, придавая бодрости и сил.

Пересмотр привычек также пойдет на пользу в борьбе с ПМС:

• соблюдайте диету, откажитесь от провоцирующих появление неприятных симптомов продуктов (кофе, алкоголь, маринованные овощи и консервы, сладости);

• измените распорядок дня, отдав предпочтение раннему просыпанию, уделяйте больше времени отдыху и сну;

• откажитесь в это время от мероприятий, требующих ответственности и нервного напряжения.

Упражнения от симптомов ПМС

Занятия йогой во время месячных полезны как для снятия боли, так и для укрепления психоэмоционального состояния. Представленные ниже асаны можно выполнять комплексно или выбрать для тренировок те из них, которые воздействуют на ярко выраженную проблему.

• Упражнения, при которых задействуются мышцы живота - Прасарита Падоттанасана (Широкоугольная стойка с наклоном вперёд), Джану Ширшасана (Наклон вперёд с прямыми ногами, выполняемый сидя) и Джатхара Паривартанасана (Поза поворота живота) полезны при нарушении пищеварения, для оздоровления органов брюшной полости;

• Асаны расслабления - Шавасана (Поза трупа), Супта Баддха Конасана (Поза бабочки лёжа), выполняемые от 15 минут и более, помогают при головокружениях, обмороках, отёках лица;

Перевернутые позы - Сарвангасана (стойка на плечах или "берёзка"), Халасана (Поза плуга), Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз) - улучшают кровоток в малом тазу, стабилизируя работу его органов. Эти упражнения лучше выполнять накануне менструаций, чтобы облегчить их протекание, поскольку после начала кровотечений указанные позы противопоказаны.

Рекомендации по выполнению асан, комплекс упражнений йоги для малого таза, варианты Шавасаны и Сарвангасаны, особенности дыхательной техники, йогической чистки и медитации представлены в материалах на сайте.

Во время месячных в случае обильных кровотечений нельзя выполнять асаны йоги, вызывающие приток крови к органам малого таза. Брюшные манипуляции, перевёрнутые позы, скрутки и прогибы усиливают менструальные выделения, провоцируя потерю энергии организмом.

Эффективность асан йоги при месячных основана на синхронизации движений и физической нагрузки с дыханием, улучшении лимфооттока и выведении жидкости из тканей. Мышечная активность увеличивает выработку "гормонов радости", защищая организм от провоцирующих ПМС стрессов. Осознание пользы йогических практик, выполнение упражнений с удовольствием способствует повышению настроения и улучшению самочувствия в дни месячных.