AADE6525-0971-496B-B22D-01DC3C38A30F

Как правильно спать во время беременности?

Правила сна во время беременности

Самый правильный сон для беременной женщины ‒ тот, который обеспечивает ей полноценный отдых и энергию на целый день. Продолжительность и положение каждая выбирает самостоятельно в зависимости от личных предпочтений и желаний. Если женщине так комфортно, она может позволить себе дополнительный дневной сон. Ниже разобраны самые удобные позы для сна по триместрам беременности.

Как спать в первом триместре: есть ли ограничения на ранних сроках?

В первом триместре изменения, происходящие из-за беременности, влияют на комфорт сна минимально. Живот еще не вырос, и ничто не мешает занять ночью привычное положение: свернуться калачиком, уснуть на животе либо обниматься с любимой мягкой игрушкой.

Часто в этот период у женщин возникает повышенная сонливость. Это становится проблемой, поскольку на таком сроке беременные продолжают трудиться на работе в прежнем режиме. Поэтому очень важно работать над качеством сна, компенсируя этим его продолжительность. Подойдут все доступные методы: проветривание помещения, ароматерапия, вечерние тренировки, успокоительный чай, избегание стрессов.

Если данный период не омрачен токсикозом, это очень приятное для женщины время ‒ первый триместр, так как спать еще можно в любой позе, не задумываясь о лишних неудобствах.

Удобные позы для сна беременных во 2 триместре

Второй триместр характеризуется активным ростом живота. Это исключает сон лицом вниз ‒ такая поза становится неудобной, а также может нанести вред плоду путем замедления кровообращения из-за давления веса тела на живот. Отказаться от сна на животе очень просто: поскольку эта поза сейчас неудобна, женщина даже в спящем состоянии неосознанно переворачивается на бок или спину.

Во втором триместре наиболее предпочтительные позы для сна ‒ на спине и на боку. Причем желательно в процессе ворочаться почаще. Это стимулирует кровообращение. Можно также вставать иногда и слегка разминаться: потягивать спину, ходить по комнате.

Лучше пока что отдавать предпочтение позе лежа на спине, ведь скоро и она станет неудобной, а сон на боку успеет надоесть за время 3 триместра.

Как спать беременным в 3 триместре?

В третьем триместре многие элементарные вещи становятся тяжелыми для женщины, в том числе и сон. Заснуть на поздних сроках мешает выросший до внушительных размеров живот. Занять удобное положение теперь непросто, что часто становится причиной недосыпания беременных.

Наиболее удобным сейчас является сон на боку. На спине лежать уже не так комфортно, а тому же, не рекомендовано врачами.

Разнообразить сон на боку, который за весь срок беременности изрядно надоедает женщинам, помогает положение полусидя. Для этого женщина ложится в длинное кресло либо кровать, подложив под спину несколько подушек.

В специализированных магазинах продаются подушки для беременных. Это вовсе не обязательный атрибут для сна на поздних сроках, однако многие женщины отмечают удобство их использования.

Подушки бывают различной формы, и выполняют функцию облегчения засыпания. Некоторые варианты также предохраняют от переворачивания на спину во сне.

В целом на поздних сроках для засыпания можно использовать все возможные методы, главное - здоровый сон как результат.

Сколько времени спят беременные в 3 триместре зависит от индивидуальных особенностей и образа жизни. Как правило, это на 1-2 часа больше, чем до беременности. Происходит увеличение продолжительности сна за счет дополнительных дневных часов или более долгого ночного отдыха.

Дополнительные советы по сну во время беременности

Чтобы избежать проблем с засыпанием, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Соблюдать режим дня. Отход ко сну в одно и то же время вырабатывает у тела условный рефлекс, и заснуть становится проще.
  2. Не увлекаться дневным сном. Его продолжительность должна быть не более 2 часов.
  3. Совершать прогулки на свежем воздухе в течение дня и перед сном.
  4. Не переедать на ночь и не пить слишком много жидкости.
  5. Вечером принимать теплый душ для расслабления.
  6. Проветривать помещения.
  7. Выбирать удобную одежду для сна.

Все эти меры в совокупности увеличивают шанс на полноценный ночной отдых.