Поза Аиста в йоге для беременных - техника выполнения Падахастасана с Ксенией Власовой на mama-yoga.ru

AADE6525-0971-496B-B22D-01DC3C38A30F

Падахастасана: поза Аиста в йоге

Асана Аист в хатха-йоге

Поза Аиста (Падахастасана) относится к простым позам, начать выполнять которые могут и новички в хатха-йоге. Описание и фото позы Аиста несколько отличаются друг от друга в разных источниках. Однако все они имеют общее действие. Правильная техника выполнения позы Аиста и других асан йоги для беременных представлены в видеоуроках сайта.

Падахастасана помогает расслабиться и снять стресс. Она способствует гибкости и силе ног, укрепляет заднюю поверхность бедра. Регулярное выполнение асаны делает позвоночник гибким, стимулирует работу селезенки, печени. Происходит улучшение работы пищеварительной системы. Поза Аиста поможет тем, кто страдает от бессонницы или мигрени. Асана эффективно снимает негативные симптомы менопаузы.



Техника выполнения позы Аиста в йоге

Асана имеет два варианта выполнения – простой и сложный.

Для выполнения простой позы аиста необходимо принять Тадасану, расставить ноги на ширину чуть меньшую, чем ширина плеч, сделать вдох и на выдохе начать медленный наклон вперед. Тело должно сгибаться в тазобедренных суставах, спина остается прямой.

Руки движутся параллельно корпусу и одновременно с ним.

Когда наклон ниже уровня поясницы, спину необходимо прогнуть.

После этого руки нужно положить под стопы ладонями вверх, в идеале – полностью. Пятка находится между большим и указательным пальцем (в некоторых описаниях достаточно обхватить большие пальцы ног указательным и средним пальцами). Ноги должны быть параллельны друг другу, крепко прижаты к полу и обеспечить максимальную устойчивость!

После этого спину необходимо прогнуть еще сильнее, шею вытянуть так, чтобы посмотреть вперед. Прогиб должен идти от копчика, а не от плеч. В этом положении на выдохе наклон должен стать еще ниже, одновременно корпус и спина вытягиваются как можно сильнее.

После этого подбородок прижимается в груди, лопатки сводят вместе, корпус плотно прилегает к ногам, спина и ноги должны максимально «дотянуться». Если опустились достаточно низко и есть возможность развести локти в стороны – разводите.

Затем медленно вернуться в исходное положение.



Второй вариант позы аиста (или – ее продолжение) предполагает аналогичный наклон вперед. При этом ноги должны стоять примерно на ширине плеч или, если так удобнее, чуть шире.

В нижней точке наклона плечи заводятся за колени, ноги выпрямляются, а руками необходимо произвести захват бедер. В этом положении спина максимально растягивается, как и задняя поверхность бедра.

При правильном выполнении позы Аиста живот должен быть прижат к бедрам. Если ноги и спина пока не имеют должной растяжки, то при входе в асану ноги нужно согнуть в коленях так, чтобы живот обязательно оказался на бёдрах.

Подготовительные асаны: поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана), поза растягивания спины (Пашчимоттанасана), наклон с захватом большого пальца (Падангуштхасана), поза с захватом большого пальца (Супта Падангуштхасана), растянутая поза (Уттанасана).



Важно! Делать асану Падахастасана в устойчивом положении, не шатаясь. При правильном выполнении руки сгибаются в локтях.

Многие источники говорят о том, что для выполнения этой асаны беременность является противопоказанием. Однако это не так. В период ожидания ребенка можно выполнять чуть модифицированную позу Аиста. Ноги нужно поставить так широко, чтобы при уходе в наклон живот проходил между бёдер. Если позволяет растяжка, то ноги должны оставаться прямыми, если же они недостаточно растянуты, то их можно немного согнуть в коленях. Главное, чтобы не было давления на живот, и поза была комфортной.

Данную асану нельзя выполнять при повышенном артериальном давлении, обострении хронических заболеваний, травмах позвоночника (крестцового, поясничного и шейного отделов). С осторожностью практиковать при растяжениях или травмах мышц задней поверхности бедра.