Йога для восстановления после родов - занятия постнатальной йогой от Ксении Власовой на mama-yoga.ru

AADE6525-0971-496B-B22D-01DC3C38A30F

Постнатальная йога

Занятия йогой после родов


Вынашивание и рождение ребенка отнимает много сил, женский организм нуждается в восстановлении. Новая роль мамы, бессонные ночи, хлопоты по уходу за малышом, нервные нагрузки, гормональные нарушения, набранный за время беременности лишний вес - все это заставляет искать способы лечения разбалансированного тела и души. На помощь приходят специальные упражнения йоги после родов.

Далеко не у всех есть возможность надолго отлучиться для занятий в спортивном зале, оставив новорожденного с папой или бабушкой. Асаны удобно выполнять дома, уделяя ежедневно немного времени пока малыш спит. При правильном выполнении упражнений и соблюдении мер предосторожности скоро будет заметен положительный эффект.

Польза от занятий

Йога облегчает и ускоряет восстановление женского организма. Успокоительное и лечебное действие, оказываемое асанами:

  • нормализуется гормональный фон;
  • укрепляется нервная система, происходит выход негативной энергии;
  • ускоряется обмен веществ, повышается эластичность связок и гибкость тела;
  • возвращается стройность и стабилизируется вес;
  • удается контролировать эмоции, сдерживать гнев.

У женщины улучшается настроение и внешний вид, она обретает душевное равновесие и уверенность. Хорошее самочувствие и физическое состояние позволяют легко справляться с домашними делами.

Рождения малыша задействует все системы организма, возвращение к прежнему состоянию происходит постепенно. Время для восстановления индивидуально у каждой женщины. Занятия йогой после родов следует проводить с соблюдением правил безопасности:

  • избегать чрезмерного физического переутомления;
  • упражнения выполнять медленно и плавно, контролируя дыхание.

При плохом самочувствии лучше перенести занятие.

Периодичность занятий

Начинать упражнения одновременно с выпиской из родильного дома не стоит, организм ещё ослаблен и не готов к дополнительным физическим нагрузкам. Да и уход за ребенком в первые недели отнимает много времени и сил. Для каждой матери срок, необходимый на привыкание к новому ритму жизни и распорядку дня, индивидуален. По рекомендации специалистов, лишь спустя 7-12 недель после родов можно заниматься йогой.

Если рождение малыша потребовало хирургического вмешательства (наложение швов на разрывы, кесарево сечение) или в ходе родового процесса возникли осложнения, то следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к занятиям.

Для начинающих: осваивать технику выполнения асан после родов и увеличивать продолжительность тренировок стоит постепенно.


Основные упражнения

Позы йоги, полезные для женщин после родов, включают как достаточно сложные, так и простые упражнения на дыхание.

Послеродовая йога включает следующие упражнения:


  • Ашвини-мудра - для восстановления внутренних органов;

  • Скручивания - полезны для формирования брюшного пресса, нормализуют работу пищеварительной и выделительной систем;

  • Саламба Сарвангасана, Халасана, Уттанасана - служат для стабилизации гормонального фона и лактации;

  • Гарудасана, Врикшасана - избавляют от жировой прослойки в проблемных местах;

  • Уштрасана, Пашчимоттаннасана - способствуют вытяжению и укреплению мышц спины.

Для комфортного выполнения асан следует подобрать удобную одежду из хлопчатобумажных тканей, чтобы тело дышало. Рекомендуется надевать специальное спортивное белье. Не лишним будет использование коврика для тренировок, при его отсутствии заниматься можно на свободном участке нескользкого пола. Различные скамеечки и валики, необходимые для принятия удобной позы, заменяются в домашних условиях поставленными друг на друга большими книгами и свернутым пледом.

Начинать занятия йогой не поздно в любом возрасте, даже если до беременности женщина вела малоподвижный образ жизни. Асаны позволяют успокоиться и расслабиться, обрести гармонию, побыть несколько минут наедине с собой. Позитивный настрой и систематические занятия способны в короткое время вернуть женщине после родов гармонию тела и души.