Поза Сарвангасана для беременных женщин - техника выполнения Березки во время беременности от Ксении Власовой на mama-yoga.ru

AADE6525-0971-496B-B22D-01DC3C38A30F

Поза Березка в хатха-йоге

Поза Сарвангасана

В числе перевёрнутых поз йоги практикуется знакомая многим со школы "березка", которую считают матерью всех асан. Она повышает эмоциональную устойчивость, дарует терпение и общее оздоровление организма. Беременным можно выполнять Берёзку на ранних сроках.


Польза позы Берёзка

Правильный подход, точное соблюдение техники, контроль за дыханием во время вхождения в позу и выхода из нее поможет улучшить самочувствие, снять усталость и напряжение после тяжёлого дня, оказывает лечебное действие.

Березка в хатха-йоге называется Сарвангасана, что дословно переводится как "поза всех частей тела", благодаря сбалансированному воздействию на организм. Перевернутое положение улучшает работу сердца, ускоряя циркуляцию крови и обогащая кислородом грудную клетку, помогает в лечении бронхитов, затруднённого дыхания, астмы. Женщинам в положении поза Берёзки послужит безмедикаментозной профилактикой простудных заболеваний и анемии.

Сарвангасана нормализует работу желудочно-кишечного тракта, помогая справляться с запорами, колитом и геморроем, что особенно актуально в ожидании малыша, выводит токсины. Замок, образуемый подбородком, способствует регуляции уровня гормонов щитовидной железы. Успокаивается нервная система, приходят в порядок мысли, исчезают головные боли и бессонница.


Техника выполнения Сарвангасаны

Данную асану также именуют "стойкой на плечах". Чтобы избежать серьезных проблем с позвоночником, следует перед вхождением в позу изучить как правильно делать "берёзку" в йоге:

• исходное положение - лёжа на спине на коврике или пледе;

• вытянуть ноги, руки вдоль тела, полностью расслабиться;

• прямые ноги поднять вертикально за счёт напряжения мышц живота;
• таз и поясница плавно следуют вверх за ногами.

Помочь телу принять правильное положение можно упираясь в пол расставленными на ширину плеч локтями. Слегка надавливая ладонями на спину, нужно пододвигать туловище к подбородку, образуя так называемый замок. Голова, шея, плечи лежат на одеяле, остальная часть тела должна быть поднята вверх под прямым углом.

Для выхода из позы нужно убрать от спины руки, положить их ладонями вниз. Затем опускаются на пол позвоночник и таз. Следом горизонтальное положение принимают вытянутые ноги. Завершение упражнения должно происходить медленно и плавно, без рывков, спешки и шлепанья на пол спины и ног. С правильной техникой выполнения позы Березка для беременных можно ознакомиться, посмотрев видеоурок.


Возможные ошибки выполнения Березки

Занятия хатха-йогой направлены на достижение гармонии между душой и телом, обретение и сохранение гибкости и красивой фигуры. Желая на занятиях йогой получить пользу от Берёзки, важно избегать типичных ошибок:

• Быстрое вхождение в позу и выход из нее. Йога - это не спортивные соревнования на скорость. Плавность и последовательность действий, сопровождаемые правильным дыханием, обладают гораздо большей оздоровительной силой.

• Неправильная опора тела во время асаны. Сарвангасана предполагает перенос массы тела на плечи. Излишне нагружая шею или руки, велик риск навредить собственному здоровью.

• Страх. Побороть неуверенность, боязнь падения и причинения себе вреда можно при помощи одеял и подушек, разложенных на полу перед выполнением Берёзки, или попросив близкого человека о поддержке.

• Неудобная поза. Не следует сильно прижимать подбородок к груди, напрягать ноги или тянуть носочки. Положение тела должно быть естественным и удобным. Любое насилие неприемлемо для йоги, поскольку препятствует расслаблению и свободному течению энергии.

Сталкиваясь с ошибками в выполнении Сарвангасаны на начальном этапе, не нужно их игнорировать. Только работая над собой, избавляясь от страха, дискомфорта в перевёрнутом положении, стараясь не рассчитывать на чью-либо помощь можно научиться правильной позе Березка, достичь внутренней гармонии, улучшения настроения и самочувствия, оздоровления организма.


Сарвангасаны для беременных

Вхождение в позу Берёзка может вызвать трудности у беременных. Существуют способы выполнения упражнения с использованием подручных средств, облегчающие занятия йогой для будущих мам и снижающие нагрузку на живот.

С опорой на стену.

Последовательность действий:

- Лежа на коврике, поднять ноги вверх и максимально приблизить таз к стенке.

- Для подъёма туловища следует идти по вертикальной поверхности, поддерживая себя за поясницу руками. Расставленные на ширину плеч локти упираются в пол.

- Достигнув верхней точки, ноги необходимо оторвать от стены и принять позу Берёзка. Стена послужит опорой в случае потери равновесия.


С поддержкой для шеи.

Во время выполнения Сарвангасаны шейный отдел позвоночника испытывает большую нагрузку, поднятое вверх тело оказывает давление на грудную клетку, что приводит к ощущению удушья и становится причиной кашля.

Избежать неудобства поможет свернутое в несколько раз одеяло. Располагают его так, чтобы лопатки и локти, служащие опорой, помещались на одеяле, а голова свешивалась на пол.

Лёжа в таком положении, следует медленно и плавно войти в позу Берёзка. Своеобразная "ступенька" высотой 5-7 см позволит шее занять более естественную позу, расправить грудную клетку для дыхания.


С опорой на стул.

Беременность зачастую сопровождается набором лишнего веса, особенно на ранних сроках. Чтобы сделать упражнение:

- Нужно сесть на край устойчивого стула лицом к спинке, поднять на нее ноги.

- Держась руками за опору, опустить вниз голову и плечи на заранее расположенный на полу валик или сложенное одеяло.

- Выпрямить ноги, удерживая равновесие и контролируя дыхание.