Поза Богомола в хатха-йоге - асана Титтабхасана техника выполнения от Ксении Власовой на mama-yoga.ru

AADE6525-0971-496B-B22D-01DC3C38A30F

Поза Богомола в хатха-йоге

Титтабхасана: асана Богомол

Среди асан хатка-йоги позе богомола не очень повезло из-за того, что, изменив в слове «титтабхасана» одну букву и превратив в «титтибхасана», ее стали называть позой светлячка. Есть и другие варианты названия этой асаны: чибиса и маленькой водяной птички. Изначальный вариант выполнялся лежа: руками держали большие пальцы широко разведенных поднятых ног. Потом упражнение стали выполнять с опорой на руки.



Польза титтабхасаны

Поза богомола - одна из тех, что связаны с сохранением баланса. Чтобы ее выполнить, необходимы хороший уровень гибкости и растяжки и прекрасное владение телом. Хотя она не относится к самым сложным асанам, новичкам не рекомендуется браться за нее, пока у них не появится определенный уровень физической подготовки. Выглядит поза так: человек стоит на руках, ноги вытянуты наверх.

Польза от такого положения тела в том, что все мышцы и кости скелета становятся более крепкими. Поскольку упор делается на руки, запястья особенно укрепляются, руки становятся сильнее. Поскольку это упражнение на баланс, то развивается чувство равновесия, совершенствуется вестибулярный аппарат, человек становится более уверенным в себе. Напряжение всего тела стимулирует все органы брюшной полости.


Техника выполнения асана

1. Начинать упражнение следует с основополагающей позы Горы.

2. Затем нужно сесть на корточки и, наклонившись максимально низко, разогнуть ноги и поднять таз.

3. Руку нужно завести за колено. Ладони держать плотно прижатыми к полу.

4. Продолжая плотно прижимать ладони к коврику, начинать медленно переносить вес тела на руки. Ноги при этом постепенно отрываются от пола.

5. На выдохе максимально выпрямить ноги и напрягая их, стараться сдавливать ими руки.

6. Медленно выпрямить руки.

7. Чтобы удержать баланс, необходимо равномерное распределение веса между краями ладоней. Нужно следить, чтобы вес не смещался на внешние части рук, поэтому нужно стараться прижимать основания больших и указательных пальцев к полу.



Возможные ошибки выполнения Титтабхасаны

В процессе выполнения упражнения возможны следующие ошибки:

1. В начале выполнения наклон вперед недостаточно низкий. Это не позволит качественно продолжить упражнение.

2. На четвертом этапе руки недостаточно близко подвинуты к плечам. Это будет препятствием для нормального переноса веса тела на руки.

3. На седьмом этапе недостаточно прижаты к полу основания больших и указательных пальцев, поэтому вес смещается на внешние части рук, что не позволит держать асану нужное время.