Асана Курмасана в хатха йоге - поза Черепахи техника выполнения от Ксении Власовой на mama-yoga.ru

AADE6525-0971-496B-B22D-01DC3C38A30F

Поза Черепахи в хатха-йоге

Поза Курмасана

Поза черепахи или курмасана – одна из базовых асан хатха-йоги. Название произошло от слова «курма», которое означает «черепаха» на санскрите. Поза человека в этой асане напоминает тело черепахи. Асана рекомендуется для выполнения уже подготовленным людям, однако некоторые элементы вполне доступны для осваивания начинающими. Главным образом, курмасана требует гибкости. Для ее выполнения необходимо как минимум выполнять Упавиштха Конасана (Угол в положении сидя). Немаловажное значение имеет и общее состояние организма.

Поза черепахи в йоге имеет несколько стадий выполнения, и каждая из них оказывает серьезное влияние на организм. Курмасана полезна для тех, у кого проблемы с межпозвоночными дисками. Кроме того, поза черепахи стимулирует пищеварительный тракт, почки, мочевыводящую систему. У человека в позе черепахи кровь направляется к позвоночному столбу и ближайшим мышцам – мышцам шеи и спины, а также к голове. Асана активно воздействует на нервные окончания мозга и в целом – приводит к умиротворению ума. Поэтому часто ее рекомендуют для упражнений перед медитацией.


Техника выполнения Курмасаны

Сесть на пол и максимально широко развести в стороны вытянутые прямые ноги. Между коленями должно быть как минимум полметра.

• Ноги согнуть в коленях, стопы подтягивать к туловищу.

• Выдохнуть, нагнуться вперед, поместить кисти рук поочередно под колени. Руки протолкнуть под колени и вытянуть их в сторону.

• Плечи положить на пол, держать ладони на полу. Глубоко вдохнуть и выдохнуть.

• После выдоха вытянуть туловище вперед еще больше, вытянуть шею, постепенно положить на пол лоб, подбородок, в завершении – грудь. После этого максимально вытянуть ноги. Так в идеале колени должны находиться у подмышек, задняя поверхность ног должна соприкасаться с задней поверхностью рук в районе предплечья.

• Постепенно необходимо усиливать вытяжку, подбородок и грудь должны полностью оказаться на полу. Вытянутые ноги должны полностью лежать на полу, пятки прижаты к полу.

Поза черепахи имеет усложненный (окончательный) вариант, когда руки сцепляют за спиной, стопы скрещивают, а голову просовывают под коленями. Такая поза называется суптакурмасана, ее выполняют только опытные йоги.



Возможные ошибки выполнения позы Черепаха

• Не надо стараться раздвигать стопы шире во время выполнения асаны.

• Сгибать спину в тазобедренных суставах, но не в пояснице. Спину необходимо держать как можно более прямой.

• Ноги надо тянуть вперед, а руки не назад, а в стороны.

• Необходимо пятки вдавливать в пол, а не отклонять стопы в стороны.

После курмасаны рекомендуют выполнять асаны с прогибом спины. Неправильные действия могут привести к травмам. Если записать собственную позу черепахи на видео, то степень собственной «вытянутости» будет видно нагляднее.

Выполнение асаны противопоказано при обострениях заболеваний позвоночника, хроническом артрите, радикулите поясницы.