AADE6525-0971-496B-B22D-01DC3C38A30F

Вечерний рацион беременной

Что съесть на ужин беременной: рекомендации и запреты

На ужин рекомендуется употреблять легкоусвояемые питательные блюда, которые переварятся организмом в большей степени до отхода ко сну. Этим обосновываются и временные рамки для последнего приема пищи: ужин оптимально должен быть съеден за 2-2,5 часа до отбоя.

В ходе изучения физиологии человека установлено, что есть вечером беременным наиболее полезно ряд продуктов:

  • молочные;
  • рыба;
  • каши;
  • зелень;
  • овощи с низким содержанием крахмала;
  • бананы, курага, кунжут – источники триптофана.

Из этого списка продуктов можно составить отличное меню на ужин. Комбинируя блюда в разных сочетаниях, каждый вечер получится радовать себя вкусными блюдами и не замечать ограничений в еде во время беременности. Диетолог онлайн-курса поможет разобраться с тонкостями питания беременных женщин и даст рекомендации по поводу вечернего рациона.

Порция ужина во время беременности должна быть умеренной, не стоит увлекаться и поддаваться соблазну поесть «за двоих». Предпочтение стоит отдавать тушеным либо вареным блюдам, часть продуктов употреблять в сыром виде.

Разобравшись, что можно есть беременным вечером, стоит перейти к вопросу о том, от чего лучше отказаться в период вынашивания ребенка. Во время гестации не рекомендуется ужинать картофелем в любом виде, выпечкой, тортами, сладостями, а также чересчур жирной пищей. Нельзя сказать, что эти блюда запрещены вовсе, просто их лучше кушать в первой половине дня.

Также в приготовлении вечерних блюд желательно избегать применения приправ, стимулирующих аппетит: анис, перец, чеснок, розмарин, тмин.

Перекусы перед сном: что скушать беременной вечером, если терпеть до утра невмоготу?

Проблема разыгравшегося перед сном аппетита затрагивает многих женщин, в том числе и беременных. Как упоминалось выше, желательно планировать последний прием пищи за 2 часа до отхода ко сну. Однако если ужин был недостаточно плотный, либо если женщина ложится спать позже запланированного времени, желудок может потребовать «добавки». В такой ситуации лучше всего постараться не есть на ночь беременным ничего калорийного и питательного. Аппетит приходит во время еды – это факт, который играет против женщины, решившей слегка перекусить перед сном. Получив небольшую порцию пищи, организм потребует еще и еще.

Если перетерпеть легкий голод вечером не получается, на помощь приходят легкие напитки: кефир, молоко с медом, смузи, йогурт.

В результате неправильно подобранного вечернего рациона проявляется ночной голод. Это мешает здоровому сну и доставляет серьезный дискомфорт – беременная женщина и без того часто испытывает проблемы со сном. Что можно есть беременным ночью, чтобы облегчить самочувствие:

  • сыр тофу;
  • курага;
  • банан;
  • кунжут;
  • молочные продукты.

Также подойдут сырые овощи, богатые клетчаткой – тыква, морковь, капуста. Их можно кушать в виде салата либо нарезки.