AADE6525-0971-496B-B22D-01DC3C38A30F

Второй триместр: делаем только полезные упражнения

Полезные упражнения для 2 триместра

Физическая активность во 2 триместре при грамотном подходе положительно сказывается на здоровье матери и ребенка, облегчает роды и помогает избежать многих неприятных последствий. Каждая беременная женщина может выбрать спорт, который ей по душе, и выполнять упражнения, актуальные для второго триместра.

Йога: упражнения для беременных во 2 триместре

Во втором триместре список разрешенных поз расширяется: можно продолжать выполнять асаны для первого триместра беременности и дополнить их новыми.

Начинать и заканчивать занятия удобно с выполнением Сукхасаны, которая представляет собой всем известное положение «сидя, скрестив ноги».

Выполнение Сарвангасаны допустимо во втором триместре в особой технике выполнения. Под шею подкладывают мягкий валик, а ноги должны опираться на стул. Таким образом стойка на плечах не только станет безопасной для беременной женщины, но и принесет пользу в виде укрепления мышц ног и спины.

Адхо Мукха Шванасана – поза, которая поможет избавиться от деликатной проблемы, распространенной среди беременных женщин, – запор. Помимо этого, в процессе выполнения испытывают нагрузку мышцы спины и ног, плечевого пояса. В разговорном варианте это упражнение получило название «поза собаки» и хорошо известно даже тем, кто в йоге разбирается не слишком хорошо.

Йоге во 2 триместре посвящена отдельная статья в блоге.

Упражнения для беременных на фитболе: 2 триместр

Фитбол широко используется не только как фитнес-инвентарь, но и как помощник в родах. На сегодняшний день придуманы полезные упражнения для беременных. 2 триместр располагает к выполнению следующих движений:

  1. Исходное положение – сидя на шаре. Ноги раздвинуты широко, руки на коленях. Необходимо катать фитбол под собой взад и вперед, оставляя при этом ноги неподвижными. Как вариант – двигать тазом влево и вправо.
  2. Сидя на мяче, отводить руки назад, удерживая их на высоте груди.
  3. Сидя на полу, упираться руками в пол позади себя. Ноги согнуты в коленях. Зажать между ногами мяч. Поочередно сжимать его с силой и облегчать давление.

Упражнения из пилатеса для беременных: 2 триместр

Пилатес представляет собой статическую нагрузку, совмещенную с растяжкой и дыхательной гимнастикой. Разработан в пилатесе комплекс упражнений для беременных. 2 триместр включает в себя:

  1. Пила. Сидя на полу, раздвинуть ноги и вытянуть в стороны руки. Делать повороты влево и вправо.
  2. Стоя, на вдохе поднимать руки и разводить их в стороны. На выдохе руки опускаются.
  3. Кошка. Стоя на коленях и опираясь ладонями в пол, на вдохе выгибать спину вверх, а на выдохе – вниз.

Упражнения из пилатеса на первый взгляд кажутся простыми, однако строгое соблюдение техники выполнения делает их полезными для беременной женщины.

Комплекс растяжки для беременных: 2 триместр

Растяжка во втором триместре беременности призвана подготовить организм к родам, улучшить кровообращение для насыщения плода кислородом.

В это время заниматься уже не так удобно, как раньше, из-за появления живота. Кроме того, живот дает нагрузку на позвоночник, что может вызывать боль и постоянное напряжение. Расслабиться и снять нагрузку помогают обыкновенные наклоны по сторонам, скручивания в право-лево, посильные наклоны вперед. Оптимальная продолжительность тренировки – 25-30 минут.

Упражнения в бассейне для беременных во 2 триместре

Посещение бассейна полезно в любом состоянии, в том числе и беременным. Лучше всего во 2 триместре записаться на специальную программу, которые организовывают для будущих мам.

При самостоятельной работе можно, держать за бортик, имитировать езду на велосипеде либо разводить ноги в стороны. Ходьба по дну бассейна с высоким подниманием ног – одна из вариаций упражнений на растяжку, подходящих беременным. Принесут пользу и любые свободные движения в воде, главное сейчас – не перенапрягаться и прислушиваться к своему организму.

Разрешены ли приседания беременным во 2 триместре?

Приседания во втором триместре разрешены при условии хорошего самочувствия, отсутствия прямых противопоказаний и правильной техники выполнения. Приседать можно плавно, медленно, не отрывая пяток от пола. Обязательно иметь опору, которую можно использовать в случае потери равновесия.

Кардионагрузки для беременных во 2 триместре

Самая популярная кардионагрузка – бег – во время беременности крайне нежелательна. Хотя в спокойном темпе с постоянным контролем своего состояния бегать разрешено, лучше перейти на ходьбу. Это полезно для беременных и активно рекомендуется врачами.

Противопоказания к физическим нагрузкам во 2 триместре.

Ограничить занятия спортом следует, если у женщины выявлены:

  • повышенный тонус;
  • угроза выкидыша;
  • отеки;
  • токсикоз;
  • заболевания суставов;
  • острые заболевания.