Йога при ОРВИ для беременных - практики йоги при простуде и насморке от Ксении Власовой на mama-yoga.ru

AADE6525-0971-496B-B22D-01DC3C38A30F

Заниматься или нет? Йога при простуде и ОРВИ

Занятия йогой при простуде и ОРВИ

Заниматься или нет - дело личного выбора каждой будущей мамы. Простудные заболевания имеют различную форму, симптомы и тяжесть протекания болезни. В некоторых случаях на движения во время болезни просто не остаётся сил, либо физическая активность противопоказана врачом в совокупности с осложняющими беременность факторами.

Практика йоги, включающая определенные асаны, пранаямы (дыхательные упражнения) и шаткармы (йогические чистки), направлена на облегчение болезни. Дополняя ежедневные процедуры укрепляющими иммунитет травяными настоями можно справиться с простудой намного быстрее.

Не следует забывать, что наличие ряда симптомов является противопоказанием к лечению ОРВИ с помощью восточной практики. Будущим мамам, решившим делать упражнения и чистки против простуды по методу йоги, необходимо взвесить все положительные и отрицательные стороны занятий при плохом самочувствии, чтобы не ухудшить собственное состояние и не навредить малышу.

Противопростудные асаны йоги

Помимо улучшения работы органов и положительной энергии, которую приносит выполнение асан, позы йоги эффективны для лечения респираторных заболеваний и ОРВИ.

Разогреться, избавившись от озноба, и взбодриться поможет комплекс Сурья Намаскар (Приветствие солнцу).

Для раскрытия грудной клетки, отхождения мокроты из лёгких и облегчения кашля полезно выполнять Мастьясану (Позу рыбы) и Бхуджангасану (Позу дракона).

Улучшению лимфотока для борьбы с инфекцией и стимуляции работы щитовидной железы способствует Сарвангасана (стойка на лопатках) и Халасана (Поза плуга).

Активизация работы подмышечных и паховых лимфоузлов для выработки иммунных клеток достигается практикой вариаций Паривритта Вирасаны (Позы героя с поворотом), которые при беременности выполняются с разведёнными в стороны коленями для комфортного размещения живота между бедер или с согнутой ногой, поставленной на стопу.

При насморке рекомендуются позы с наклоном вперёд, до начала выполнения которых следует очистить нос. К облегчающим дыхание через нос асанам относятся Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз) и Падахастасана (Поза аиста).

Техники йоги, усиливающие положительное действие асан при простуде

Положительный эффект во время ОРВИ оказывают йогические методы, освобождающие дыхательные пути и облегчающие симптомы заболевания. Из шести шаткарм (практик очищения организма в йоге) во время болезни полезна техника очищения носа (Нети) и система очистительного дыхания.

Убрать содержащую возбудителей болезни слизь из носа поможет промывание носовых каналов слегка подсолёной водой (Джала-нети) или очистка носа при помощи специальной нити (Сутра-нети).

Дыхательные техники (Бхастрика), основанные на выдыхании воздуха через нос с различной интенсивностью и периодичностью, помогают прочистить носоглотку.

Вирусные инфекции, сопровождающиеся кашлем и насморком, исключают практику "охлаждающего" дыхания в йоге (Ситали, Ситкари).

Воспалённому горлу помогут движения для языка на основе Симхасаны (Позы льва), которые выполняются в любом удобном положении сидя с прямой спиной: широко откройте рот, высуньте язык как можно дальше и тянитесь им к подбородку. Дышать при этом следует глубоко и через рот. Процедура повторяется с небольшими перерывами 3-5 раз.

Чай с корицей, лимоном или имбирем, отвары лекарственных трав (при отсутствии аллергии) дополняют противопростудное действие йогических техник, способствуя скорейшему выздоровлению.

При простуде и ОРВИ не следует выполнять полностью ежедневный комплекс асан йоги и проводить интенсивные тренировки, даже если на это есть силы. В начале болезни упражнения йоги помогают снять симптомы. Это связано с ускорением процесса обмена веществ, улучшением тока крови и лимфы. Однако у ослабленного инфекцией организма физические нагрузки отнимают много сил, как следствие, возможно ухудшение самочувствия и развитие осложнений, в том числе на сердце.

Выполнение сложных упражнений провоцирует потоотделение, пересыхание слизистых оболочек носоглотки, что во время простуды способно усилить болезнь. Энергичное глубокое дыхание провоцирует проникновение возбудителей респираторных инфекций глубже в легкие и вызвать бронхит, трахеит и прочие заболевания. Поэтому прежде чем начать практику во время простуды, полезно проконсультироваться с врачом, взвесить возможные риски для собственного здоровья и полноценного развития малыша.