AADE6525-0971-496B-B22D-01DC3C38A30F

Зарядка в третьем триместре, или как держать себя в тонусе

Здоровье в порядке – спасибо зарядке

Утренний комплекс упражнений, направленный на восстановление бодрости после ночи и возобновление энергетического запаса вовсе не обязательно должен быть утомительным и слишком активным. Зарядка для беременных в 3 триместре в домашних условиях:

  • поможет облегчить общее физическое состояние;
  • поддержит хорошее настроение;
  • способствует нормализации давления и устранению отеков;
  • облегчит нагрузку на спину;
  • будет способствовать сохранению нормального веса.

Тем, кто и на предыдущих месяцах не отказывался от физической активности, будет проще, но и остальным посильные нагрузки будут только на пользу.

Кому и что нельзя?

Окончательное слово, как и во всем, что касается здоровья будущей мамы – за врачом. Но обычно доктора не возражают против зарядки при нормально протекающей беременности. Абсолютных противопоказаний не так уж много.

  1. Угроза прерывания.
  2. Многоводие.
  3. Гипертонус матки.
  4. Наличие серьезных сопутствующих заболеваний.
  5. Ухудшение общего самочувствия, особенно резкое.

Если во время занятий беременная вдруг ощутила головокружение, тошноту, острую боль в пояснице, нужно немедленно прервать комплекс и обратиться к специалисту.

Не рекомендуется заниматься с утяжелителями, гантелями и т.п. – эти аксессуары не для последних месяцев беременности. Стоит избегать также стретчинга, особенно в нижней части тела: связки и сухожилия сейчас максимально размягчены и подвержены риску растяжений и разрывов.

Когда и сколько заниматься зарядкой в 3 триместре?

Лучшее время для комплекса упражнений – первая половина дня. Как и для всех остальных рекомендаций при занятиях спортом, следует соблюдать интервал с принятием пищи – за 1 – 1,5 часа до еды или через 2 часа после.

Длительные упражнения не нужны, достаточно будет 20-25 минут: так будущая мама не устанет, особенно если движения будут плавные и спокойные. На последних неделях перед родами это время рекомендуется сократить на 20 %, но лучше ориентироваться по собственному самочувствию.

Пульс во время зарядки не должен учащаться более 110 ударов в минуту.

Что включить в комплекс?

Какие упражнения максимально подойдут для зарядки и не навредят будущей маме в 3 триместре? Гимнастика предлагает достаточно вариантов:

Йога в 3 триместре

Отличным вариантом для зарядки станут специально подобранные элементы элементы йоги. Они словно специально созданы для деликатного положения: в них оптимально сочетаются контроль дыхания, плавность движений и мощный энергетический заряд. Консультанты нашего проекта помогут подобрать наилучший комплекс асан, а видео зарядки для беременных в 3 триместре научит выполнять их правильно. Среди них могут быть:

  • шавасана – для максимальной релаксации и восстановления дыхания;
  • маласана – снимет боль в поясничном отделе;
  • поза кошки – помогает малышу принять правильное положение для родов;
  • «бабочка» лежа – помогает устранить отеки;
  • «плывущая рыба» – понадобится подушка, чтобы животику было удобнее.

Вы можете получить онлайн-консультацию и воспользоваться видеоматериалами нашего курса.